Przede wszystkim zachęcam do bycia aktywnym fizycznie ponieważ każdy lekarz potwierdzi że” ruch jest wstania zastąpić każdy lek, ale żaden lek nie zastąpi ruchu”. Na początek Dorze abyś miał świadomość tego, że Twoje mięśnie podczas aktywności fizycznej potrzebują określonych składników odżywczych. Są to cukry oraz białka. Cukry podczas wysiłku utrzymują nasze mięśnie w dobrej kondycji co pozwala trenować z dużą efektywnością przez cały trening, białko natomiast jest budulcem mięśni. W zależności jaki rodzaj aktywności uprawiasz Twoje zapotrzebowanie na energię i białko będzie różne. Sporty wytrzymałościowe takie jak- bieganie, triatlon wymagają dostarczenia do organizmu większej ilości węglowodanów, natomiast sporty siłowe takie jak kulturystyka, podnoszenie ciężarów czy cross fit, wymagają dostarczenia większej ilości białka. A zatem jak komponować posiłki w ciągu dnia. Posiłki około treningowe powinny dodawać nam energii na trening i uzupełniały wartości odżywcze po zakończonym treningu w celu prawidłowej regeneracji. Co zatem jeść i kiedy. Około 3-4 godz przed treningiem powinniśmy zjeść posiłek bogaty w złożone węglowodany ( kasza jaglana, gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane), białko (chude mięso drobiowe, wieprzowe lub wołowe) oraz dużo kolorowych warzyw. Zjedzenie dużego posiłku 3-4 godz przed treningiem nie spowoduje przykrych dolegliwości układu trawiennego podczas treningu i dostatecz- nie odżywi nasze ciało i przygotuje na dobry trening. 1.5-2 godz przed treningiem możemy zastosować przekąskę zawierającą węglowodany proste takie jak sok z wyciskanych owoców, banan lub trochę rodzynek. Robimy to po to, ab na treningu mieć dodatkową energię oraz żeby nie dopadł nas głód. Następnie wchodzimy w trening. Jeżeli planujemy czas treningu do około godziny to dobrze odżywiony organizm nie będzie potrzebował dodatkowego odżywiania cukrem podczas treningu. Jeżeli natomiast wiemy że nasz trening będzie trwał np. 1.5 godz, to już 20 min po rozpoczęciu treningu powinniśmy zadbać o dodatkowe źródło energii i i spożyć około 150 ml napoju izotonicznego i robić tak co 15-20 min żeby nasz organizm miał moc na wykonanie pełnego treningu i nie zabrakło mu energii. Bezpośrednio po wykonanym treningu powinniśmy uzupełnić utracone wartości odżywcze i zjeść np. banana lub wypić porcję napoju izotonicznego aby uzupełnić energię. Robimy to po to aby organizm się zregenerował i był gotowy n kolejną jednostkę treningową. Jeżeli nie uzupełnimy węglowodanów bezpośrednio po treningu regeneracja naszych mięśni może spaść nawet o 50% co spowoduje że następny nasz trening nie będzie już taki efektywny. Około 1.5-2 godz po treningu, jak już wrócimy z siłowni lub z innego treningu powinniśmy zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z węglowodanów złożonych, białka , witamin i minerałów. Jeżeli trenujesz około południa to możesz po prostu zjeść pełnowartościowy obiad składający się z kaszy, ryżu, makaronu pełnoziarnistego, jeżeli posiłek po treningowy jest Twoją kolacją możesz zjeść płatki owsiane lub pieczywo razowe do tego kawałek ryby lub chudego mięsa i oczywiście porcja warzyw. Bardzo często popełnianym błędem z reguły przez kobiety jest przekonanie, że zjedzenie po 18 godz pójdzie w boczki. To zależy co się zje i o której pójdziesz spać. Natomiast jeśli w tym dniu masz trening i kończysz go np o 20.00, nie bój się jeść, Twoim obowiąz- kiem jest odżywić swoje ciało. Taki posiłek po treningowy uzupełni braki w Twoim organi- zmie, zregeneruje po ćwiczeniach i spowodu- je że na kolejnym treningu będziesz w stanie dać z siebie wszystko.

Adam Ogrodowczyk,

Trener Personalny FOOD & FIT